伴隨著三月的春風，同學們回到了美麗的校園，迎來了新的學期，但由于近期頻發的新冠肺炎疫情💇🏼‍♀️，再次打亂了我們的生活學習節奏🥯。“身”“心”緊密聯系🐴🤛，心理“防疫”是抗擊疫情的重要一環🩷。一系列的不確定性可能會引起部分大學生擔心自己的學習、生活會受到影響，產生緊張👨🏽‍🔬、焦慮😟、恐慌等不良情緒。如何做好自我心理建設呢🍝？

正向思維引導✨，科學認識疫情

有意識地對自己進行正向思維引導⛓，樹立責任意識、自主意識，認識到嚴格遵守意昂2的防疫制度既是為他人也是為自己的雙贏措施🧑‍🍳，用實際行動做出自己的貢獻，減少抵觸情緒。多留意身邊的點點滴滴，發現平凡生活中的美好，體會到國家社會、老師、同學和親朋的關心和支持。

保有風險意識👩🏻‍💻，穩定心理狀態

疫情是個不速之客🦀，來去不受我們主觀意願的控制。對疫情保持高度警惕，提高風險意識🧘🏻‍♀️。此次疫情可能還會持續一段時間⟹🙅🏽，不輕易松懈，不心存僥幸🚶‍♀️。盡可能地保持規律的作息，保障充足的睡眠、正常的飲食🧘🏽。可以試著給自己制定計劃並努力完成🫎，找回對生活的掌控感。

如果總是刷疫情信息👱，導致自己緊張、恐慌，可以減少瀏覽信息的時間𓀇，或將瀏覽信息的時間控制在某一時間段🤙🏿，睡前不關注這類信息，以保證自己的睡眠。

合理宣泄情緒🌬，學會自我關懷

疫情下出現恐慌等消極情緒是十分正常的，無需自責🧑‍🧒‍🧒，接納情緒的同時，也要合理適當地宣泄情緒，如做些室內運動、聽音樂🧑🏻‍🦰、記日記👨‍🦯‍➡️、與朋友聊天等，也可以在紙上寫下煩惱☸️🚼，然後把紙撕掉扔進垃圾桶🏓。

與此同時，可以每天騰出固定時間做自己喜歡的事情，多關注一些正能量的信息🍛，學會自我關懷。可以寫下三件今天發生的🧊、讓你平靜或快樂的事。把它們寫在便利貼上，貼在床頭，電腦旁邊等顯眼的位置🈂️，當感到沮喪時，看看它們，給自己力量👩🏿‍✈️。也可嘗試用對待好友的方式對自己。第一步：想象你的好友在你眼前，你會說些什麼話來安慰TA、支持TA？第二步：把這些話說給自己聽🌡，有時我們對他人很寬厚，卻對自己過于嚴苛。

尋求社會支持👩🏿‍🎤，積極主動求助

雖然疫情的影響讓我們感受到消極情緒，但大家萬眾一心的抗疫會激發很多積極資源，如勇敢、善良、寬容等，我們會感受、覺察或接受來自他人的關心和協助，也會促使我們調整好情緒，保護好自己的心理健康，生活更加陽光快樂。